なまけものです。
ダイエット再開しました！
「なまけたいけど痩せたいな…」と思っているあなた。
わかる～！私もなまけたい！でも痩せたい！
この記事は怠け者の私が痩せられるかどうかの記録です。
前回の記事はこちら↓
その１はこちら↓
体重は…？
身長：151cm
体重：66.5kg（MAX71.6kgからｰ5.1kg）前回から-0.5kg
BMI：29.3
体脂肪：41.3%
筋肉量：36.9kg
内臓脂肪：8.5
使っている体重計はこちら↓
アプリ連携機能はないけど、基本的な体重・BMI等のほかに
測定項目が多いので気に入っております！
弊社体組成計で測定いただける筋肉量は、一般的に筋肉と呼ばれる「骨格筋」のみならず、平滑筋（内臓など）や体水分も含んでおります。
申し訳ございませんが、弊社体組成計で表示する「筋肉量」から骨格筋に関する数値を計算することは出来ません。
筋肉量の計算
- 体重(66.5kg)×体脂肪率(41.3%)＝体脂肪量(27.4645)
- 体重(66.5kg)-体脂肪量(27.4645)＝除脂肪体重(39.0355)
- 除脂肪体重(39.0355)/2＝筋肉量(19.51775)
- 筋肉量(19.51775)/体重(66.5kg)＝筋肉率(0.2935=29.35%)
誤差のような気もしますが何とか前回より減っててひと安心！！
取り組んだこと
食事（先月から変わらず）
食べて痩せる！を叶えたいので普通の食事をしてる(つもり)です。
だいたい↓
朝：トースト(ピーナッツ&チョコが一緒になってるやつ塗る。たまに卵。喫茶店のモーニングみたいな)、コーンスープ、ヤクルト1000とかピルクル
昼：牛乳にプロテインをとかしたもの、カロリーメイト1本、鉄分等が摂れるウエハース1枚（在宅勤務で全然動いてないので）
夜：色んな野菜(冷凍がほとんど)を入れて鶏がらスープの素のみで味付けしたスープ、オートミールを水で溶いて焼いたもの(1人40g)に目玉焼き乗せ(少しマヨネーズとソースつけたらお好み焼き風で美味しい)、納豆、あるときはチーズ
その他、宅配ものだったりナッシュだったり、土日は外食したり。
間食もしますが、バクバク食べないようにしてます。
ジュースは野菜ジュースは飲みますが家ではほとんど飲みません。
外食のときは飲んじゃいます！
家では水分を摂らなきゃと、水筒にお湯を入れておいて
仕事中はそこからちびちび飲んだり、週替わりで体脂肪に効くかもよと
されているお茶とコーン茶(カフェイン・カロリーゼロ)を交互に飲んでます。
平日の普段の食事はなるべくタンパク質を摂りたい！
今はできてませんが、あすけんで食べたものを記録してたとき
だいたいタンパク質が少ないって結果が出てたので…
色々野菜ごちゃまぜスープは、
キャベツ、ミニトマト、ブロッコリーなど複数種類入っているもの、
さといも、かぼちゃ、オクラ、枝豆、小さいエビ…が最近固定です。
鶏むね肉が安く買えたときは、一緒にスープに入れてオートミールは無し。
味付けは鶏がらスープの素だけだけど、濃くしなくても
それぞれの具材の味で充分美味しい！
運動系
3/1～3/31の31日間、何かしら取り組めた日…16日(生理がしんどいときやドラムレッスン行った日は休みがち)
内訳(これら全てを1日でやっているわけではありません)
- 散歩などでいっぱい歩いた
- ストレッチ
- リングフィット
3月はリングフィットの割合多めでした。
リングフィット以外のストレッチなどはYouTubeを見てます！
おいしいパスタサラダ
ときどきコンビニのおにぎりとかホットスナックが無性に食べたくなる…
そんな気持ちを抑えて、脂質が少なそうなものを
と思って食べたのがローソンのパスタサラダ。
”たんぱく質が摂れる 蒸し鶏の明太パスタサラダ” です！
私の好きなパスタ+鶏肉+明太子が入ってて390kcalですよあなた。
（なまけものの好きな食べものは知らんがなですよね(´・ω・`)）
でもパスタを罪悪感なく食べられるんですよ！！
ほぼほぼリモートワークの中たまに出社するとき、
いつもおにぎりとから揚げがセットになってるもの食べてたけど
今後はこれを食べようと思います！
お弁当作っていくのはめんどくs…
また5月に報告します！
（あっという間にGW）
