なまけものです。
ダイエット再開しました！
前回の記事はこちら↓
体重は…？
身長：151cm
体重：67.2kg（MAX71.6kgからｰ4.4kg）前回から+0.4kg
BMI：29.5
体脂肪：41.5%
筋肉量：37.0kg
内臓脂肪：8.5
使っている体重計はこちら↓
アプリ連携機能はないけど、基本的な体重・BMI等のほかに
筋肉量も分かるので気に入っております！
前回から増えとるwwwww
…。
笑ってる場合じゃないですね
みなさん！この後に取り組んだことを書きますが
それじゃあ痩せるには足りないということです！
私を反面教師にしてください！泣
取り組んだこと
食事
食べて痩せる！を叶えたいので普通の食事をしてる(つもり)です。
だいたい↓
朝：トースト(ピーナッツ&チョコが一緒になってるやつ塗る。たまに卵。喫茶店のモーニングみたいな)、コーンスープ、ヤクルト1000とかピルクル
昼：牛乳にプロテインをとかしたもの、カロリーメイト1本、鉄分等が摂れるウエハース1枚（在宅勤務で全然動いてないので）
夜：色んな野菜(冷凍がほとんど)を入れて鶏がらスープの素のみで味付けしたスープ、オートミールを水で溶いて焼いたもの(1人40g)に目玉焼き乗せ(少しマヨネーズとソースつけたらお好み焼き風で美味しい)、納豆、あるときはチーズ
その他、宅配ものだったりナッシュだったり、土日は外食したり。
間食もしますが、バクバク食べないようにしてます。
ジュースは野菜ジュースは飲みますが家ではほとんど飲みません。
外食のときは飲んじゃいます！
家では水分を摂らなきゃと、水筒にお湯を入れておいて
仕事中はそこからちびちび飲んだり、週替わりで体脂肪に効くかもよと
されているお茶とコーン茶(カフェイン・カロリーゼロ)を交互に飲んでます。
平日の普段の食事はなるべくタンパク質を摂りたい！
今はできてませんが、あすけんで食べたものを記録してたとき
だいたいタンパク質が少ないって結果が出てたので…
色々野菜ごちゃまぜスープは、
キャベツ、ミニトマト、ブロッコリーなど複数種類入っているもの、
さといも、かぼちゃ、オクラ、枝豆、小さいエビ…が最近固定です。
鶏むね肉が安く買えたときは、一緒にスープに入れてオートミールは無し。
味付けは鶏がらスープの素だけだけど、濃くしなくても
それぞれの具材の味で充分美味しい！
運動系
2/1～2/29の29日間、何かしら取り組めた日…15日(生理がしんどいときやドラムレッスン行った日は休み)
内訳(これら全てを1日でやっているわけではありません)
- 散歩などでいっぱい歩いた
- ピラティス
- ストレッチ
- リングフィット
リングフィット以外のストレッチなどはYouTubeを見てます！
これを15日よりも増やさねば！
ちょっと気になる筋肉
今使ってる体重計で筋肉量が測れるんですが
そのときの体の水分量によっても変わるようでバッチリ正確なわけじゃないけど
37kgって多いの少ないの？？？
体重計には多いと出るけどどういうこと？？？気になって調べてみました。
我が家の体重計(タニタ)のHPには、
”身長に対してどれくらい筋肉量があるかを計算したもの”と記載がありました。
筋肉量の計算は以下の方法でできます。
- 体重 × 体脂肪率 ＝ 体脂肪量
- 体重 – 体脂肪量 ＝ 除脂肪体重
- 除脂肪体重 / 2 = 筋肉量
- 筋肉量 / 体重 = 筋肉率
これに私の数値を当てはめてみます。
- 67.2 × 41.5% = 27.888kg 体脂肪量
- 67.2 – 27.888 = 39.312kg 除脂肪体重
- 39.312 / 2 = 19.656kg 筋肉量
- 19.656 / 67.2 = 0.2925(29.25%) 筋肉率
筋肉量の平均⇒男性：約26.5kg、女性：約18.2kg
私は19kgでしたが多分体重が重い分増されてる？
なので筋肉量は平均くらいだと思います！
いや、体重の重さ考えると平均より下かも…？
筋肉量が増えると基礎代謝量も上がるので運動がんばる！
参照：筋肉量が増えるとなぜ良いの？筋肉量と健康の関係性を徹底解説
また4月に報告します！
（1ヵ月後4月なのか…早…）
