なまけものです。
ダイエット再開しました！
「なまけたいけど痩せたいな…」と思っているあなた。
わかる～！私もなまけたい！でも痩せたい！
この記事は怠け者の私が痩せられるかどうかの記録です。
前回の記事はこちら↓
その１はこちら↓
体重は…？
身長：151cm
体重：66.4kg（MAX71.6kgからｰ5.2kg）前回から-0.3kg
BMI：29.1
体脂肪：40.4%
筋肉量：37.3kg
内臓脂肪：8.5
使っている体重計はこちら↓
アプリ連携機能はないけど、基本的な体重・BMI等のほかに
測定項目が多いので気に入っております！
弊社体組成計で測定いただける筋肉量は、一般的に筋肉と呼ばれる「骨格筋」のみならず、平滑筋（内臓など）や体水分も含んでおります。
申し訳ございませんが、弊社体組成計で表示する「筋肉量」から骨格筋に関する数値を計算することは出来ません。
筋肉量の計算
- 体重(66.4kg)×体脂肪率(40.4%)＝体脂肪量(26.8256)
- 体重(66.4kg)-体脂肪量(26.8256)＝除脂肪体重(39.5744)
- 除脂肪体重(39.5744)/2＝筋肉量(19.7872)
- 筋肉量(19.7872)/体重(66.4kg)＝筋肉率(0.298=29.8%)
先月に引き続き土日のどちらかはなるべく午前中散歩するようにしてるんですけど
暑くなってきましたねー！！
日傘+日陰を探しながら歩いても汗びーしょびーしょ。
家に帰ったら15分くらいは涼む時間が必要です…
取り組んだこと
食事（だいたい固定）
食べて痩せる！を叶えたいので普通の食事をしてる(つもり)です。
だいたい↓
朝：トースト(ピーナッツ&チョコが一緒になってるやつ塗る。たまに卵。喫茶店のモーニングみたいな)、コーンスープ、ヤクルト1000とかピルクル
昼：牛乳にプロテインをとかしたもの、カロリーメイト1本、鉄分等が摂れるウエハース1枚（在宅勤務で全然動いてないので）
夜：色んな野菜(冷凍がほとんど)を入れて鶏がらスープの素のみで味付けしたスープ、オートミールを水で溶いて焼いたもの(1人40g)に目玉焼き乗せ(少しマヨネーズとソースつけたらお好み焼き風で美味しい)、納豆、あるときはチーズ
その他、宅配ものだったりナッシュだったり、土日は外食したり。
間食もしますが、バクバク食べないようにしてます。
ジュースは野菜ジュースは飲みますが家ではほとんど飲みません。
外食のときは飲んじゃいます！
家では水分を摂らなきゃと、水筒にお湯を入れておいて
仕事中はそこからちびちび飲んだり、週替わりで体脂肪に効くかもよと
されているお茶とコーン茶(カフェイン・カロリーゼロ)を交互に飲んでます。
平日の普段の食事はなるべくタンパク質を摂りたい！
今はできてませんが、あすけんで食べたものを記録してたとき
だいたいタンパク質が少ないって結果が出てたので…
色々野菜ごちゃまぜスープは、
キャベツ、ミニトマト、ブロッコリーなど複数種類入っているもの、
さといも、かぼちゃ、オクラ、枝豆、小さいエビ…が最近固定です。
鶏むね肉が安く買えたときは、一緒にスープに入れてオートミールは無し。
味付けは鶏がらスープの素だけだけど、濃くしなくても
それぞれの具材の味で充分美味しい！
運動系
5/1～5/31の30日間、何かしら取り組めた日…19日(生理がしんどいときやドラムレッスン行った日は休みがち)
内訳(これら全てを1日でやっているわけではありません)
- 散歩などでいっぱい歩いた
- ストレッチ
- フィットボクシング
フィットボクシング始めました！
ストレッチなどはYouTubeを見てます！
フィットボクシング始めました。リングフィットとの比較。
夫がフィットボクシングやってみようかなぁ。
と言ってたので便乗させてもらいました。
始めたばっかりで全部のコース制覇できてない状態で、
リングフィットは1周クリアしている状態での比較です。
- ボクシングの動き
- 最初は腕と背中が筋肉痛！着替えも痛かった
- 音ゲー要素があってタイミングを合わせてパンチ！
- 18分、28分、38分のコースからだいたい選ぶ
- 攻撃を避けるていで膝を素早く曲げるので、膝を過去痛めてたり
今痛めてる人はかかりつけの病院に相談してみてください - 声優さんが好きな人はより楽しめる
- 短時間でも推定消費カロリー多め
- 筋トレやヨガなど色んな動きがある
- 慣れてない筋トレは筋肉痛になる
- RPG要素(各ステージにボスがいたりとか)
- どのステージのどの場面に行くかある程度選べる
- 膝が痛む場合はスクワットやらないようにできる
(脚の筋トレ縛りの場面もあるので病院に相談してみて下さい) - 相棒のリング以外の登場人物は「ワァ！」「ウゥ～」の声のみ
- 推定消費カロリーは選ぶ場面によってバラつきがある
個人的な感想
フィットボクシングは音ゲー好きな人(アニソン数曲パック購入できるのと、エクササイズを続けることで選べる音楽が解放されていく)、
短時間でたくさんカロリー消費(推定の)したい人におすすめ！
リングフィットは色んな種類の筋トレやヨガをしたい人、RPGが好きな人におすすめ！
また7月に報告します！
（夏だ…！）
