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ダイエット

怠け者のダイエット成功への道【MAX71.6kgから目指せ50kg】その4

怠け者のダイエット成功への道【MAX71.6kgから目指せ50kg】その4

なまけものです。

ダイエット再開しました!

「なまけたいけど痩せたいな…」と思っているあなた。
わかる~!私もなまけたい!でも痩せたい!
この記事は怠け者の私が痩せられるかどうかの記録です。

前回の記事はこちら↓

怠け者のダイエット成功への道【MAX71.6kgから目指せ50kg】その4
怠け者のダイエット成功への道【MAX71.6kgから目指せ50kg】その3なまけものです。 ダイエット再開しました! 「なまけたいけど痩せたいな…」と思っているあなた。 わかる~!私もなまけた...

その1はこちら↓

怠け者のダイエット成功への道【MAX71.6kgから目指せ50kg】その4
怠け者だけどダイエット再開するよ!【MAX71.6kgから目指せ50kg】その1なまけものです。 ダイエット再開します! 一気に20kg増えてからゆる~くダイエットしてました。 途中体調が良くなくて...

 

 

体重は…?

身長:151cm

体重:66.7kg(MAX71.6kgからー4.9kg)前回から+0.2kg

BMI:29.3

体脂肪:40.5%

筋肉量:37.4kg

内臓脂肪:8.5

使っている体重計はこちら↓

アプリ連携機能はないけど、基本的な体重・BMI等のほかに

筋肉量も分かるので気に入っております!



 

GW遠くに住む家族が帰ってくる予定があったり他にも用事があって忙しく

ご飯はほとんどスーパーのお惣菜(揚げ物多し)でした。

作業時間を増やすためにと楽をしました。結果食べ過ぎました。うう。

体重ほぼ維持できたのが奇跡!

きっと家族が帰ってきた5月のGWも食べ過ぎることでしょう…

 

取り組んだこと

食事(4月の最後の方はお惣菜率高かったです)

食べて痩せる!を叶えたいので普通の食事をしてる(つもり)です。

 

だいたい↓

朝:トースト(ピーナッツ&チョコが一緒になってるやつ塗る。たまに卵。喫茶店のモーニングみたいな)、コーンスープ、ヤクルト1000とかピルクル

昼:牛乳にプロテインをとかしたもの、カロリーメイト1本、鉄分等が摂れるウエハース1枚(在宅勤務で全然動いてないので)

夜:色んな野菜(冷凍がほとんど)を入れて鶏がらスープの素のみで味付けしたスープ、オートミールを水で溶いて焼いたもの(1人40g)に目玉焼き乗せ(少しマヨネーズとソースつけたらお好み焼き風で美味しい)、納豆、あるときはチーズ

その他、宅配ものだったりナッシュだったり、土日は外食したり。

間食もしますが、バクバク食べないようにしてます。

ジュースは野菜ジュースは飲みますが家ではほとんど飲みません。

外食のときは飲んじゃいます!

家では水分を摂らなきゃと、水筒にお湯を入れておいて

仕事中はそこからちびちび飲んだり、週替わりで体脂肪に効くかもよと

されているお茶とコーン茶(カフェイン・カロリーゼロ)を交互に飲んでます。

平日の普段の食事はなるべくタンパク質を摂りたい!

今はできてませんが、あすけんで食べたものを記録してたとき

だいたいタンパク質が少ないって結果が出てたので…

 

色々野菜ごちゃまぜスープは、

キャベツ、ミニトマト、ブロッコリーなど複数種類入っているもの、

さといも、かぼちゃ、オクラ、枝豆、小さいエビ…が最近固定です。

鶏むね肉が安く買えたときは、一緒にスープに入れてオートミールは無し。

味付けは鶏がらスープの素だけだけど、濃くしなくても

それぞれの具材の味で充分美味しい!

 

運動系

4/1~4/30の30日間、何かしら取り組めた日…16日(生理がしんどいときやドラムレッスン行った日は休みがち)

内訳(これら全てを1日でやっているわけではありません)

  • 散歩などでいっぱい歩いた
  • ストレッチ
  • リングフィット

3月はリングフィットの割合多めでした。

リングフィット以外のストレッチなどはYouTubeを見てます!

 

お散歩楽しい(そろそろ暑い)

土日の午前中に(朝早くは起きれない)

近所を散歩してます。たくさん歩くとお通じにもいい気がしてます!

お散歩すると考え事がちょっと整理される気もしていて。

だんだん午前中でも暑くなってきましたね…。

日陰を探して歩いてます。

神社に行ってお参りしたりもしました。

神社の周りは木が多いので日陰にもなりますし、

お参りするとがんばろうって気持ちが上がります。

これから梅雨になって夏はめちゃくちゃ暑くなるので

外のお散歩は減ると思います。

駅ビルとかでウインドウショッピング的な感じで

お散歩するか…カフェ寄ってしまうかな…

 

 

また6月に報告します!

(じめじめ)

 

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