なまけものです。
ダイエット再開しました！
「なまけたいけど痩せたいな…」と思っているあなた。
わかる～！私もなまけたい！でも痩せたい！
この記事は怠け者の私が痩せられるかどうかの記録です。
前回の記事はこちら↓
その１はこちら↓
体重は…？
身長：151cm
体重：66.7kg（MAX71.6kgからｰ4.9kg）前回から+0.2kg
BMI：29.3
体脂肪：40.5%
筋肉量：37.4kg
内臓脂肪：8.5
使っている体重計はこちら↓
アプリ連携機能はないけど、基本的な体重・BMI等のほかに
測定項目が多いので気に入っております！
弊社体組成計で測定いただける筋肉量は、一般的に筋肉と呼ばれる「骨格筋」のみならず、平滑筋（内臓など）や体水分も含んでおります。
申し訳ございませんが、弊社体組成計で表示する「筋肉量」から骨格筋に関する数値を計算することは出来ません。
筋肉量の計算
- 体重(66.7kg)×体脂肪率(40.5%)＝体脂肪量(27.0135)
- 体重(66.7kg)-体脂肪量(27.0135)＝除脂肪体重(39.6865)
- 除脂肪体重(39.6865)/2＝筋肉量(19.84325)
- 筋肉量(19.84325)/体重(66.5kg)＝筋肉率(0.298=29.8%)
GW遠くに住む家族が帰ってくる予定があったり他にも用事があって忙しく
ご飯はほとんどスーパーのお惣菜（揚げ物多し）でした。
作業時間を増やすためにと楽をしました。結果食べ過ぎました。うう。
体重ほぼ維持できたのが奇跡！
きっと家族が帰ってきた5月のGWも食べ過ぎることでしょう…
取り組んだこと
食事（4月の最後の方はお惣菜率高かったです）
食べて痩せる！を叶えたいので普通の食事をしてる(つもり)です。
だいたい↓
朝：トースト(ピーナッツ&チョコが一緒になってるやつ塗る。たまに卵。喫茶店のモーニングみたいな)、コーンスープ、ヤクルト1000とかピルクル
昼：牛乳にプロテインをとかしたもの、カロリーメイト1本、鉄分等が摂れるウエハース1枚（在宅勤務で全然動いてないので）
夜：色んな野菜(冷凍がほとんど)を入れて鶏がらスープの素のみで味付けしたスープ、オートミールを水で溶いて焼いたもの(1人40g)に目玉焼き乗せ(少しマヨネーズとソースつけたらお好み焼き風で美味しい)、納豆、あるときはチーズ
その他、宅配ものだったりナッシュだったり、土日は外食したり。
間食もしますが、バクバク食べないようにしてます。
ジュースは野菜ジュースは飲みますが家ではほとんど飲みません。
外食のときは飲んじゃいます！
家では水分を摂らなきゃと、水筒にお湯を入れておいて
仕事中はそこからちびちび飲んだり、週替わりで体脂肪に効くかもよと
されているお茶とコーン茶(カフェイン・カロリーゼロ)を交互に飲んでます。
平日の普段の食事はなるべくタンパク質を摂りたい！
今はできてませんが、あすけんで食べたものを記録してたとき
だいたいタンパク質が少ないって結果が出てたので…
色々野菜ごちゃまぜスープは、
キャベツ、ミニトマト、ブロッコリーなど複数種類入っているもの、
さといも、かぼちゃ、オクラ、枝豆、小さいエビ…が最近固定です。
鶏むね肉が安く買えたときは、一緒にスープに入れてオートミールは無し。
味付けは鶏がらスープの素だけだけど、濃くしなくても
それぞれの具材の味で充分美味しい！
運動系
4/1～4/30の30日間、何かしら取り組めた日…16日(生理がしんどいときやドラムレッスン行った日は休みがち)
内訳(これら全てを1日でやっているわけではありません)
- 散歩などでいっぱい歩いた
- ストレッチ
- リングフィット
リングフィット以外のストレッチなどはYouTubeを見てます！
顔のたるみと猫背の原因！ストレートネックを自力で改善するストレッチ🐈
ガチガチ背中とがっしり肩幅は肩甲骨が原因だった！簡単なのに1回で姿勢が変わって続けるほど背中が痩せるトレーニング
お散歩楽しい（そろそろ暑い）
土日の午前中に（朝早くは起きれない）
近所を散歩してます。たくさん歩くとお通じにもいい気がしてます！
お散歩すると考え事がちょっと整理される気もしていて。
だんだん午前中でも暑くなってきましたね…。
日陰を探して歩いてます。
神社に行ってお参りしたりもしました。
神社の周りは木が多いので日陰にもなりますし、
お参りするとがんばろうって気持ちが上がります。
これから梅雨になって夏はめちゃくちゃ暑くなるので
外のお散歩は減ると思います。
駅ビルとかでウインドウショッピング的な感じで
お散歩するか…カフェ寄ってしまうかな…
また6月に報告します！
（じめじめ）
