なまけものです。
ダイエット再開しました！
「なまけたいけど痩せたいな…」と思っているあなた。
わかる～！私もなまけたい！でも痩せたい！
この記事は怠け者の私が痩せられるかどうかの記録です。
前回の記事はこちら↓
その１はこちら↓
体重は…？
身長：151cm
体重：66.1kg（MAX71.6kgからｰ5.5kg）前回から-0.3kg
BMI：29.0
体脂肪：40.4%
筋肉量：37.1kg
内臓脂肪：8.0
使っている体重計はこちら↓
アプリ連携機能はないけど、基本的な体重・BMI等のほかに
測定項目が多いので気に入っております！
弊社体組成計で測定いただける筋肉量は、一般的に筋肉と呼ばれる「骨格筋」のみならず、平滑筋（内臓など）や体水分も含んでおります。
申し訳ございませんが、弊社体組成計で表示する「筋肉量」から骨格筋に関する数値を計算することは出来ません。
筋肉量の計算
- 体重(66.1kg)×体脂肪率(40.4%)＝体脂肪量(26.7044)
- 体重(66.1kg)-体脂肪量(26.7044)＝除脂肪体重(39.3956)
- 除脂肪体重(39.3956)/2＝筋肉量(19.6978)
- 筋肉量(19.6978)/体重(66.1kg)＝筋肉率(0.298=29.8%)
基本在宅勤務なんですが、久しぶりに出社しました。
やっぱり家にいるときの歩数とは全然違いますね！
仕事中もポケットにスマホ入れておいたら7,000歩くらい歩いてると思います。
（多分休日朝のお散歩×2くらい）
取り組んだこと
食事（だいたい固定）
食べて痩せる！を叶えたいので普通の食事をしてる(つもり)です。
だいたい↓
朝：トースト(ピーナッツ&チョコが一緒になってるやつ塗る。たまに卵。喫茶店のモーニングみたいな)、コーンスープ、ヤクルト1000とかピルクル
昼：牛乳にプロテインをとかしたもの、カロリーメイト1本、鉄分等が摂れるウエハース1枚（在宅勤務で全然動いてないので）
夜：色んな野菜(冷凍がほとんど)を入れて鶏がらスープの素のみで味付けしたスープ、オートミールを水で溶いて焼いたもの(1人40g)に目玉焼き乗せ(少しマヨネーズとソースつけたらお好み焼き風で美味しい)、納豆、あるときはチーズ
その他、宅配ものだったりナッシュだったり、土日は外食したり。
間食もしますが、バクバク食べないようにしてます。
ジュースは野菜ジュースは飲みますが家ではほとんど飲みません。
外食のときは飲んじゃいます！
家では水分を摂らなきゃと、水筒にお湯を入れておいて
仕事中はそこからちびちび飲んだり、週替わりで体脂肪に効くかもよと
されているお茶とコーン茶(カフェイン・カロリーゼロ)を交互に飲んでます。
平日の普段の食事はなるべくタンパク質を摂りたい！
今はできてませんが、あすけんで食べたものを記録してたとき
だいたいタンパク質が少ないって結果が出てたので…
色々野菜ごちゃまぜスープは、
キャベツ、ミニトマト、ブロッコリーなど複数種類入っているもの、
さといも、かぼちゃ、オクラ、枝豆、小さいエビ…が最近固定です。
鶏むね肉が安く買えたときは、一緒にスープに入れてオートミールは無し。
味付けは鶏がらスープの素だけだけど、濃くしなくても
それぞれの具材の味で充分美味しい！
運動系
6/1～6/30の30日間、何かしら取り組めた日…19日(生理がしんどいときやドラムレッスン行った日は休みがち)
内訳(これら全てを1日でやっているわけではありません)
- 散歩などでいっぱい歩いた
- フィットボクシング
フィットボクシングは日によって軽めだったり重めだったり。
軽めのときは体の使い方をより意識できるのでよい。
重めは終わったときの、動いたぞー！！感（達成感）がアップします。
フィットボクシングの達成感（+目標）
フィットボクシングを始めてから1ヶ月以上経ちました。
夜ご飯のあと休憩時間を充分設けてやってます。
軽めor重めにもよりますが、めちゃくちゃ汗かくので
終わったらお風呂へGOのルーティン。
達成感もすごくある。
ってことで最近は体を動かす習慣がフィットボクシングとお散歩のみに
なってきてるので、筋トレとかストレッチとかしてないんです。
あご周りタプタプだし、反り腰で腰痛も出やすいのが気になる木すぎるので
生理期間は無理しないにしても、短時間で続けやすい
あご周りと反り腰に効くストレッチ増やしていきたいなと思ってます。
また8月に報告します！
（この1ヶ月の間に健康診断があります。果たして前回より痩せているのか…！？）
