なまけものです。
ダイエット再開しました！
「なまけたいけど痩せたいな…」と思っているあなた。
わかる～！私もなまけたい！でも痩せたい！
この記事は怠け者の私が痩せられるかどうかの記録です。
前回の記事はこちら↓
その１はこちら↓
体重は…？
身長：151cm
体重：66.2kg(8月)、65.7kg(9月)（MAX71.6kgからｰ5.9kg）7月から-0.4kg
BMI：29.0(8月)、28.8(9月)
体脂肪：40.3%(8月)、40.2%(9月)
筋肉量：37.2kg(8月)、37kg(9月)
内臓脂肪：8.0(8月、9月)
使っている体重計はこちら↓
アプリ連携機能はないけど、基本的な体重・BMI等のほかに
測定項目が多いので気に入っております！
弊社体組成計で測定いただける筋肉量は、一般的に筋肉と呼ばれる「骨格筋」のみならず、平滑筋（内臓など）や体水分も含んでおります。
申し訳ございませんが、弊社体組成計で表示する「筋肉量」から骨格筋に関する数値を計算することは出来ません。
筋肉量の計算
- 体重(65.7kg)×体脂肪率(40.2%)＝体脂肪量(26.4114)
- 体重(65.7kg)-体脂肪量(26.4114)＝除脂肪体重(39.2886)
- 除脂肪体重(39.2886)/2＝筋肉量(19.6443)
- 筋肉量(19.6443)/体重(65.7kg)＝筋肉率(0.299=29.9%)
汗が…止まらないッ！
外出先から帰ってきてインナー脱いだら、
あれ？洗濯した？脱水したて？ってくらい汗びちょびちょ。
汗かいた分カロリー消費されたらいいのにな。
リングフィットが汗の量とカロリー消費量は関係ないって言ってた。
取り組んだこと
食事（だいたい固定）
食べて痩せる！を叶えたいので普通の食事をしてる(つもり)です。
だいたい↓
朝：トースト(ピーナッツ&チョコが一緒になってるやつ塗る。たまに卵。喫茶店のモーニングみたいな)、コーンスープ、ヤクルト1000とかピルクル
昼：牛乳にプロテインをとかしたもの、カロリーメイト1本、鉄分等が摂れるウエハース1枚（在宅勤務で全然動いてないので）
夜：色んな野菜(冷凍がほとんど)とワカメを入れて鶏がらスープの素のみで味付けしたスープ、オートミールを水で溶いて焼いたもの(1人40g)に目玉焼き乗せ(少しマヨネーズとソースつけたらお好み焼き風で美味しい)、納豆、あるときはチーズ
その他、宅配ものだったりナッシュだったり、土日は外食したり。
間食もしますが、バクバク食べないようにしてます。
ジュースは野菜ジュースは飲みますが家ではほとんど飲みません。
外食のときは飲んじゃいます！
家では水分を摂らなきゃと、水筒にお湯を入れておいて
仕事中はそこからちびちび飲んだり、週替わりで体脂肪に効くかもよと
されているお茶と、コーン茶(カフェイン・カロリーゼロ)を交互に飲んでます。
平日の普段の食事はなるべくタンパク質を摂りたい！
今はできてませんが、あすけんで食べたものを記録してたとき
だいたいタンパク質が少ないって結果が出てたので…
色々野菜ごちゃまぜスープは、
ブロッコリーやニンジンなど複数種類入っているもの、
さといも、かぼちゃ、オクラ、枝豆、小さいエビ、ワカメ、ごぼう…が最近固定です。
鶏むね肉が安く買えたときは、一緒にスープに入れてオートミールは無し。
味付けは鶏がらスープの素だけだけど、濃くしなくても
それぞれの具材の味で充分美味しい！
ワカメがトロトロなの好き
運動系
7/1～7/31の31日間、何かしら取り組めた日…19日(生理がしんどいときやドラムレッスン行った日は休みがち)
8/1～8/31の31日間、何かしら取り組めた日…22日(生理がしんどいときやドラムレッスン行った日は休みがち)
内訳(これら全てを1日でやっているわけではありません)
- 散歩などでいっぱい歩いた（自転車で散歩の日もあり）
- フィットボクシング
- 腕立て伏せ1セット10回（少な。膝をつかないやり方だと10回が限界）
- ストレッチ
フィットボクシングでフリーを選択すると、
ピンポイントで鍛えたい部分のエクササイズ設定できたり
曲の早さも通常と速めが選べて、今日の負荷を割と自由に決められていい！
暑いときは自転車で
暑すぎません？
どうなってるの？
あんまり早起きできないけど午前中のうちに散歩してます。
なのにあちい！そんなときは
「アシスト自転車～(ドラえもん風)」
歩くよりもカロリー消費は減るけど
何も動かないよりはマシだ！ってことで
天気よくて暑い日は自転車で散歩してます。
駐輪場にとめて、近くを歩いてくることもできる。
もーこれは暑すぎるから帰ろうと思ったら
歩くよりも早く家に帰れる！
また10月に報告します！
（健康診断の日の体重は65.7kgでした。午後からだったから
朝食も昼食も抜きで、水しか飲んじゃだめなの辛かった。
終わった後すぐビスケット食べた。）
